1年4ヶ月たって感じるホットヨガの効果!

ホットヨガを初めて1年4ヶ月が経ちました(*^_^*)

最初は半信半疑で始めたホットヨガですが、今では生活に欠かせないほどの効果を感じています!

というか、もっと早くからやっておくべきだったとすら思っています。

このサイトでは、ベスト体重よりも5キロオーバーでぽっちゃり体型だった私が、ホットヨガによって痩せるだけでなく、美容や健康面で感じた効果についてお話したいと思います(*^_^*)

ちなみに、ホットヨガを始めたのは31歳の時で、通っているスタジオはLAVA(ラバ)です!

LAVA(ラバ)では初回トライアルが1000円で受けられるので、ぜひこの機会に一度だけ試して欲しいですね!人によっては1回で私のようにハマってしまうと思いますよ(*^_^*)

どのくらいの頻度で通っているの?

最初は毎日、今は週に3回。

まず、私はLAVA(ラバ)のマンスリーメンバー・ライト(フルタイム)コースに通っています。

これは決まった店舗のみを月〜日の好きな時間に受けられるコースです。通い放題コースってやつですね。料金は月14,800円です。

月30日毎日通えば1回493円、2日に1回(月15回)なら1回986円、3日1回(月10回)なら1回1,480円です。

私は入会したての頃は毎日のように通っていました(*^_^*)

なぜなら、あまり汗をかかない体質の私がホットヨガでは大量の汗をかけるし、とにかく終わった後の”やり遂げた感”や”爽快感”がすごかったからです(*^_^*)

平日は仕事が終わってから通っていたので、「今日はちょっと疲れているから休もうかな・・・」と思ってしまうこともありましたが、そこをなんとな乗り切ってスタジオ行くと、帰り道には「今日もホットヨガをやってよかった!」と必ず思っていました♪

最初の1ヶ月くらいはホントに毎日のように通っていましたね。だから、すぐに体重は3キロほど落ちました。(ダイエット効果に関しては後ほど詳しく書きますね!)

そして、徐々にペースを落とし、半年後くらいからは週3回のペースで通っています。月12回なので1回1,233円です。

週3回にしても太ったりはないですね。むしろ、日々私の体は成長していることを実感していますよ(*^_^*)

たまに、「このペースで3年くらい続けたらどうなるんだろう?」とか考えながらニヤニヤしている時もありますから(;^_^A

個人的な実感としては週2回でも十分に効果を感じられると思います。週1回だとちょっと足りないかなって感じですね。

ホットヨガの3つのダイエット効果

ヨガのダイエット効果

ホットヨガのダイエット効果ですが、ホットヨガって高温多湿の中で尋常じゃない汗をかくので、それで痩せるというイメージを持っている人がいるようですが、1年4ヶ月やってきて思うのは、それは違うということですね。

なぜなら、ホットヨガではスタジオに水を持っていきます。だいたい、皆さん500ml〜1000mlの水を持って、ヨガをしながらその水を飲みます。そして、終わった後も水分補給します。

つまり、汗はたくさんかくけど、補給している水分量も多いのです。汗をかいた分を水分補給するって感じですね。

ちなみに、太りたくないからとホットヨガをやっているにも関わらず水をあまり飲まないのは絶対に辞めましょう。そんなダイエット法は十代の知識がない子のやり方ですし、むしろ逆効果です。

水を飲んで太るということはありませんから。むしろ、水をたくさん飲むことによって得られる様々な効果があります。(これについては後ほど詳しく説明しますね。)

さて、ではホットヨガをするとなぜ痩せるのか?どんなダイエット効果があるのか?

私が思うのに、ホットヨガは高温多湿の環境でヨガをします。これはヨガ発祥の地であるインドの気候に似せているという目的もあるようですが、暖かい環境にいると自然と体が暖まり、筋肉もゆるんできますよね?

冬の寒い季節よりも夏の方が体って柔らかいですよね?つまり、高温多湿の環境は柔軟性を高めるのに効果的だからです。

筋肉がゆるんで、体が柔らかくなるということは、いつもよりも可動域が広がるということです。可動域が広がるということは、より多くの筋肉を使うことが可能になるということです。

ヨガでは日常生活では考えらない様々なポーズをとります。様々なポーズをとることで、様々な筋肉を使います。普段使わない筋肉にもアプローチできます。

筋肉をたくさん使えば、当然、体は引き締まります。体が引き締まれば、体重は変わってなくても痩せたように見えますよね。これがホットヨガの第1のダイエット効果だと思います。

次に、高温多湿の中で体を動かしながら汗をかくと、脂肪も燃焼します。

私は最初、毎日のように通っていた時に日に日にお腹周りのぜい肉が減っていくのを感じていました。まさに、お腹周りのぜい肉が燃焼して減っていっているというのを実感する日々でしたね。脂肪燃焼がホットヨガの第2のダイエット効果だと思います。

最後に、ホットヨガをやっていくと自然と筋肉が付いていきます。筋肉といってもスポーツクラブなどでマシンを使った筋トレではないので、ゴツゴツした筋肉ではなく、適度な美しい筋肉が付きます。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップします。つまり、痩せやすく太りづらい体になるということですね。これがホットヨガの第3のダイエット効果です。

ホットヨガのダイエット効果についてまとめると以下のようになります。

  1. 高温多湿の環境は柔軟性を高めるので、いつもよりも多くの筋肉を使い、全体的に体が引き締まる。

  2. 脂肪が燃焼する。

  3. 筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りづらい体になる。

さらに、ヨガを始めてから食生活が変わりました。実は、体重減少という意味ではこれが一番大きいのかもしれません。

というわけで、次に食事について詳しく説明しますね。

ヨガを始めてから変わった食生活、これが体重減に大きな影響!

ヨガの日は1日の摂取カロリーが減るので痩せる!

LAVA(ラバ)に入会した当初、ホットヨガをはじめる3時間前は食事はなるべくしないで下さいと言われました。

ヨガは空腹の状態でやるのがベストなんだそうです。まぁ、これはどんなスポーツでも一緒ですよね。食べた後って動けませんから。

なので、ホットヨガに行く日は自然と夕方の間食を控えるようになります。

そして、ヨガの後の2時間はすごく体の吸収率が良くなっているので、いつも通りの食事をすると太る可能性もあるとインストラクターが言っていました。

でも、夕方の間食はしていないし、仕事が終わってからスタジオに行くので、ホットヨガが終わった頃にはもうお腹がペコペコです。

でも、ここで帰り道にラーメン屋や吉野家の牛丼に立ち寄ったら、ホットヨガで燃やした脂肪が台無しになってしまいます。。(;´Д`)

なので、最初の頃は帰宅してから少なめの夕飯を食べていました。

つまり、ヨガの日はトータルのカロリー摂取量が減るんですよね。特に、夕方以降の摂取カロリーが減るので、ダイエットとしては理想的ですよね。

つまり、こういうことです!ホットヨガをする日は運動量が増えるので消費カロリーは増えますが、食事量が減るので摂取カロリーが減ります。痩せて当然ですよねっ!

おそらく、ホットヨガ後にドカ食いなんてしていたら、1ヶ月で3キロも痩せなかったと思いますね。

発芽玄米炊飯器

さらに、ヨガを始めてから食生活にもっと気遣うようになり、マクロビオティックのレストランにも行くようになりました。

そして、そこで玄米の美味しさにハマり、発芽玄米炊飯器まで買ってしまいました(*^_^*)

発芽玄米炊飯器があると、今までマクロビのレストランでしか食べられなかった酵素玄米も自宅で簡単に作ることができるんですよ♪

さらに、玄米は白米に比べてカロリーが低いけど、栄養素は豊富です。つまり、主食を白米から玄米に変えるだけでダイエット効果だけでなく、健康面から見てもベストな食生活となります!私はいま、自宅ではほとんど白米って食べないですね。

玄米は食物繊維が豊富なので、お通じも良くなるので、これもダイエットにつながっているかもしれません。

さらに、ホットヨガを週3回のペースにしてからは、置き換えダイエットも効果的に使っています。

ホットヨガをやった日の夕飯の量はいつもの3分の1にします。つまり、いつもの夕飯の摂取カロリーを3分の1にするということです。

でも、これだけ寝る前に空腹を感じてしまい寝れなくなりますよね?

そのタイミングでベルタ酵素を炭酸水で割って飲みます。

すると、すぐにお腹がパンパンになって空腹をごまかせるんです!

この方法のメリットは、酵素ドリンクで栄養はしっかり摂れるのに、摂取カロリーを大幅に減らせるといったところです。

自分で作る食事では、栄養をしっかり摂りながら摂取カロリーを大幅に減らすことは難しいので、置き換えダイエット食品を買うようにしています。

ダイエット効果という意味では、「ホットヨガの日の夕飯は置き換えダイエットを混ぜあわせて、摂取カロリーを大幅に減らす。」は最強だと思いますね。

実際、ニューヨークではヨガスタジオのそばにはスムージー専門店が必ずあるそうです。

太っている人が1ヶ月だけ覚悟を決めて毎日のようにやったら10キロくらい痩せたとしても不思議ではないですね。

置き換えには色々あるので、いくつかオススメを紹介しますね!

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美肌効果はかなり実感!

大量の汗で毛穴に詰まった汚れや老廃物が流れ、美白に!

ホットヨガってとにかくたくさんの汗をかいて、水分をいっぱい摂るので、最初は体重よりもお肌に効果を感じる人が多いと思います。私もそうでした(*^_^*)

大量に汗を流すことで、毛穴に詰まった汚れや老廃物が流され、肌の色が1トーン明るくなったような美白効果を感じます。

私はホットヨガを始めてすぐ、友達に「最近、肌が白くなったんじゃない?」と言われましたから。

高温多湿におけるスチーム効果で、シャワーで汗を洗い流したお肌はプルプルになり、まるでエステに行った時のようにしっとりとします。

乾燥肌な人でも、シャワーで汗を流した後にボディローションやボディクリームを付けると、保湿効果もグッとアップしますよ。

毛穴が開いているので、翌日のお化粧のノリも違います。

無理な食事制限のみのダイエットはお肌がボロボロになりますが、ホットヨガなら痩せながら美肌効果を感じることができるんです!

さらに、ホットヨガをやった日は心地よい疲れでぐっすりと眠ることができるので、お肌にもいいのです♪

高額な化粧品を買うくらいなら、ホットヨガスタジオに通った方がいいと思いますね!

美肌効果を感じているからこそ、1年4ヶ月も続いているというものありますね(*^_^*)

汗と共に体内の毒素を排出し、冷え性も改善!

ホットヨガをすると大量の汗が出ますが、この汗はダイエット効果よりも体内に貯まった老廃物を排出する効果の方が高いと思います。

たくさんの汗を流し、たくさんの水を飲むことによって、体から毒素と過剰な塩分を放出し、新陳代謝が高まります。

さらに、水は体内を浄化し、血液の循環が良くしてくれるので、腸がきれいになり、冷え性や肩こり、むくみなどにも効きます。

そもそも、便秘や生理不順といった女性特有の様々なトラブルを引き起こす原因となるのが「冷え」なので、ホットヨガで冷え性を解消できると、根本的な体質改善につながるのです!

むくみが改善されれば、体重が減らなくても痩せて見えますし、美脚にむくみは大敵です。

もし、ホットヨガでむくみが改善されない場合は、むくみ解消サプリメントを試してみるのも1つの手です。


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風邪を引かなくなった!

私は毎年必ず1〜2回は風邪を引いていましたが、ヨガをやるようになってから風邪を引かなくなりました。

特に、主食を白米から発芽玄米に変えてから、体調がすこぶる良いです!ホントに風邪知らずで毎日元気に過ごしています(*^_^*)

おそらく、免疫力が強くなっているんだと思います。

今の私にとって、最大の風邪予防は「ホットヨガ+発芽玄米」ですね!

>>ホットヨガで健康的で風邪を引かない体に!<<

自分と静かに向き合える。

時分と静かに向き合って、自分にOKを出してあげる!

ヨガが他の運動と違うところは、ゆったりと動きながら鼻呼吸をして、呼吸と動きを連動させるところです。

呼吸は人間が唯一コントロールできる自律神経です。心臓の動きや体温は自分ではコントロールできませんけど、呼吸だけは吸ったり吐いたりをコントロールできますよね。

この呼吸を自分でコントロールしながら動作と一体化させることによって、自分と静かに向き合うことができ、精神を安定させる効果があります。

日常生活では様々なストレスを感じていると思います。将来の不安もあるでしょうし、見栄をはったり、無理をしながら生活しているのが普通ですよね。

周囲に負けないように競争が繰り広げられる日々です。

でも、ヨガをやりながら静かに自分と向き合うことによって、そんなに頑張りすぎなくていいんだと考えるられるようになります。

なぜなら、ヨガでは他人と競争するということがないからです。

自分のできる範囲内で、身体を曲げたり伸ばしたり、痛いけど気持ちいいなぁと感じるポーズをつくります。

疲れたと思ったら休めばいいんです。実際、スタジオでは途中でも疲れて横になる人も普通にいますよ。

みんながポーズをしていても、疲れてしまったら、座っていても、寝ていてもいいんです。

実際、ヨガには最後のポーズとして「シャバーサナ(やすらぎのポーズ)」というポーズがあるのですが、これはたたマットの上で目を閉じて横になるだけのポーズです。

ヨガでは頑張りすぎる必要なんてないんです。ここが他のスポーツは違いますね。スポーツには必ず勝ち負けがありますが、ヨガにはありませんから。

こうやって他人の目を気にせず、自分のペースでできる範囲で呼吸と共に自分の体の動きを連動させることによって、日常生活ではできないレベルで自分と向き合えることができますよ!

そして、今の自分にOKを出せるようになります。(*^_^*)

以上が、1年4ヶ月ホットヨガを続けている私が感じているホットヨガの効果です。

私はおばあちゃんになってもヨガをずーと続けていたいと思っていますよ!

>>ホットヨガで本当の自分と出会う<<

ヨガウェアを買うなら・・・

ホットヨガはたくさん汗をかくので、汗をかいても動きやすくて、乾きやすいヨガウェアは必須アイテムです。

最初のうちは手持ちの短パンやTシャツでいいかもしれませんが、ヨガウェアを着た方がより効果的にヨガと向き合うことができますよ!

といっても、ヨガウェアってけっこう高いんですけどね。。

私のオススメのショップは「Puravida(プラヴィダ)」です。

クオリティーの高く、オシャレなヨガウェアが見つかりますよ!

ワキのお手入れは必須です!きれいに脱毛しておきましょう。

ホットヨガをやる時はワキのお手入れは大事!

ホットヨガをやる時に気になるのが「ワキの下」です。

というのも、ヨガのポーズは手を上げる動作が多いので、動きやすいようにノースリーブを着てやることが一般的だからです。

Tシャツでやっている人もいますが、ヨガに慣れてくると多くの人がヨガウェアを購入し、ノースリーブでやるようになります。

もちろん、ワキの下は丸見え状態になるので、ワキのお手入れができていないとマズイのです・・・。

自己処理だと毎回大変ですし、剃り残しもありますよね。。また、自己処理は肌が弱い人だと徐々に黒ずんでしまう人もいます。。

なので、ヨガをやるなら脱毛サロンで毛の処理をやっておくことは必須です!

たとえば、ワキだけ安くやりたいなら「ミュゼプラチナム」か「ジェイエステティック」か「エステティックTBC」がオススメ。

予約が取りやすいと言われているのは「KIREIMO(キレイモ)」と「シースリー」。

この機会に全身のムダ毛をきれいにしたいなら全身脱毛専門の「エタラビ」。

敏感肌で痛みに弱い人なら「ディオーネ」が評判です。

最近、若い子に人気なのが「脱毛ラボ」。

この機会に、ホットヨガで理想の体型を目指しながら、毛のお手入れもして女性としてワンランクアップすることをオススメします(*^_^*)

また、自宅でできる脱毛器を持っていると、いざという時にも安心です。ただ、ちょっと痛いですけどね。。

自宅でできる脱毛器
脱毛器 特徴
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自宅でいつでもムダ毛処理ができる家庭用レーザー脱毛器。東急ハンズ脱毛器販売実績No1。
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自宅でいつでもムダ毛処理ができる美顔・脱毛器。楽天家電ランキング4年連続1位。(2013年9月25日〜2014年9月24日)

自宅のお風呂をダイエット&美容タイムにする!

ホットヨガスタジオに行きたいけど、なかなか時間がとれない・・・。

家や会社の近くにホットヨガ教室がない・・・。

それでも、ホットヨガの効果を日常の中でできる限り享受したい・・・。

そんな人にオススメなのが「バナナスリム」です。

バナナスリムを一言で説明するなら「お風呂専用サウナスーツ」でしょうか。

岩盤浴に行くと、汗を大量にかきますよね?それによって、体内の毒素が出せます。

「バナナスリム」を着ると、それほとほぼ同様のことが、自宅のお風呂でできます。

以下の動画を見るとより理解できると思います。

価格もお手頃なので、どうせ毎日入るお風呂ですから、「バナナスリム」を着て自宅のお風呂をダイエット&美容タイムにしてはいかがですか?

寝る前にお風呂で汗をたくさんかくと、毛穴が開いて毛穴に詰まったよごれを簡単に落とすことができるので、きれいな肌で睡眠をとることができますよ。

また、汗をかきづらい人にもオススメです。まずは、自宅のお風呂で汗をかく習慣を付けることから始めてみるといいです。

>>バナナスリム<<


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